Un grupo de científicos del Reino Unido, asegura que ajustar los hábitos de sueño puede mejorar notablemente nuestra salud.

Dicho estudio se enfocó en los noctámbulos, que son aquellas personas que suelen acostarse a dormir en altas horas de la noche.

Los especialistas dicen que con una serie de prácticas se pueden cambiar esos hábitos, los cuales pueden marcar la diferencia en la vida de muchos de esos trasnochadores.

Es importante aclarar que todos tenemos nuestro reloj biológico, cuyo ritmo sigue la salida y la puesta del Sol. Sin embargo, en algunas personas va más lento que en otras.

El problema de las personas noctámbulas es que les cuesta ajustarse a las jornadas laborales, las cuales normalmente van de 9 de la mañana a 5 de la tarde, por lo que cuando ellos se levantan, no han dormido lo suficiente y no se sienten preparados para funcionar eficientemente.

Si sufres de este problema y quieres empezar a cambiar tus hábitos de sueño, te compartimos las recomendaciones de los expertos:

• Despertarse entre 2 y 3 horas antes de lo habitual y exponerse a mucha luz del día por la mañana.

• Desayunar apenas abras los ojos.

• Hacer ejercicio únicamente por las mañanas.

• Almorzar a la misma hora todos los días y no cenar después de las 19:00.

• Evitar la cafeína después de las 15:00.

• No tomar siestas después de las 16:00.

• Irse a la cama de 2 a 3 horas antes de lo habitual y no ver pantallas de celulares ni televisores

• Mantener los mismos horarios para acostarse y levantarse cada día.

Los principales beneficios que obtendrás son que bajarás tus niveles de somnolencia, estrés y depresión, y que tu calidad de sueño y energía durante el día también mejorará.