El aislamiento social nos obliga a permanecer en casa más tiempo de lo acostumbrado, y aunque es muy bueno para reforzar los vínculos familiares, también necesitamos tiempo a solas para relajarnos y conocernos mejor.

Para conseguir relajarnos podemos practicar la meditación en casa. Aquí te enseñamos como hacerlo:

• Ubicar un lugar en casa donde haya suficiente espacio para sentarnos y sentirnos cómodos.

• Colocar música especial para meditar ya que es tranquila y poco cambiante. Así evitamos distraernos.

• Adoptar una postura cómoda sin cruzar brazos ni piernas.

• Mantener la columna recta y deja caer los hombros, las manos abiertas y los dedos sueltos.

• Concentrarse en la respiración y hacerlo normalmente.

• Cuando inspiremos el aire, debemos imaginar que nos estamos llenando de energía positiva, de mucha calma y de serenidad.

• Al exhalar, pensamos que estamos expulsando los malos pensamientos, las preocupaciones y el estrés.

• Se debe respirar profundamente, llenando el abdomen e hinchando los pulmones.

• Retener el aire unos segundos y luego lo soltamos lentamente por la boca.

• Repetir las respiraciones 8 veces.

Es probable que durante la meditación lleguen pensamientos a tu mente, pero, simplemente debes dejarlos ir sin pensar más en ellos y tratar de estar siempre en el momento presente y centrado únicamente en la respiración.

Se recomienda meditar durante 10 minutos diarios, por la mañana y por la noche.