Si estás atrapado en casa, una de las formas más sencillas, y más infravaloradas de hacer ejercicio, es salir a dar un paseo.

Caminar es gratis, no requiere ningún equipo (aparte de los zapatos de entrenamiento) y puede hacerse en el interior o el exterior. Puedes salir a caminar solo, con tus hijos, en una conferencia telefónica o durante el día o la noche. Es una forma de ejercicio fácilmente accesible que puede hacerse en cualquier lugar, en cualquier momento, por tan poco o tanto tiempo como se desee.

En cuanto a los impactos positivos en la salud, la Sociedad Americana del Cáncer aconseja que los adultos realicen 150 minutos por semana de actividad física moderadamente intensa, como caminar, o 75 minutos de actividad física vigorosa, preferentemente repartidos a lo largo de la semana. Una caminata moderada diaria de sólo 22 minutos te lleva a ese objetivo de 150 minutos a la semana. Si usted es un caminante o un ejercitador más vigoroso, con sólo 11 minutos al día llega a 75 minutos de actividad beneficiosa cada semana.

Si estás buscando motivación extra para salir a caminar al aire libre… ¡o incluso para caminar por tu casa! — puedes convertir fácilmente tu caminata en un ejercicio.

Añadiendo algunos intervalos, el trabajo de base y el entrenamiento de fuerza maximizará el impacto de su actividad diaria. La incorporación de intervalos en sus caminatas puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, quemar más calorías y mantener su rutina de ejercicios divertida e interesante.

El desarrollo de la musculatura mediante el entrenamiento de fuerza ayuda a acelerar el metabolismo, mejorar el equilibrio y mejorar la masa muscular magra. La estabilización del núcleo puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la postura.