Dormir es uno de los grandes placeres de la vida, además de ser muy importante para poder recargar energía y funcionar adecuadamente el día siguiente.
Aunque algunas personas pueden conciliar el sueño apenas ponen su cabeza en la almohada, hay otros que dan vueltas en la cama sin poder dormir llegando casi a la desesperación.
Si tienes problemas para quedarte dormido, aquí te enseñamos el truco que utilizan los soldados americanos. Este truco se ha utilizado en el ejército desde hace muchos años y es efectivo para el 96 % de los soldados.
¿En qué consiste?
PRIMERA ETAPA
Lo primero que debes hacer es realizar una exploración del cuerpo; relajar todos los músculos del cuerpo de uno en uno.
1. Relaja los músculos de la cara, empezando por la frente, alrededor de los ojos, mandíbula y lengua. Después suelta los hombros y deja que los músculos se relajen.
2. Sigue con tu brazo derecho, relaja los músculos de la parte superior del brazo, después la parte inferior del brazo y la mano. Repetir esto con el brazo izquierdo.
3. Respira profundamente y permite que tu pecho se relaje.
4. Relaja los músculos de las dos piernas, de arriba hacia abajo: primero los muslos, luego rodillas, pantorrillas y pies.
SEGUNDA ETAPA
Una vez relajados todos los músculos, se hace una visualización: cierra los ojos e imagina alguna de estas situaciones (escoge la que quieras):
1. Estás acostado en una hamaca negra en una habitación completamente oscura.
2. Estás acostado boca arriba en una canoa que va flotando en el agua. El agua está tranquila y el cielo es de color azul brillante, sin nubes.
Durante 10 segundos repite mentalmente las siguientes palabras: “no pienses, no pienses, no pienses”
Es posible que el ejercicio no funcione de inmediato, pero no te rindas, ya que puede durar hasta 6 semanas dominar el truco.
También puedes usar otras visualizaciones, como estar en la playa, una verde pradera, etc.
