Cuando una mujer, sin importar su edad, realiza ejercicio físico, puede llegar a sentir dolor de senos. Para mejorar esta situación, a continuación, te damos algunos consejos:

• ENTRENO PROGRESIVO

Si apenas comienzas a ejercitarte o has parado por una lesión, no debes hacer ejercicio fuerte e intenso, ya que eso provoca altos niveles de ácido láctico y tu cuerpo no está acostumbrado a eso.

Comienza siempre con un entrenamiento suave y corto; así, puedes ir midiendo tu capacidad y vas aumentando la intensidad de acuerdo a cómo te vayas sintiendo.

• LEVANTAMIENTO DE PESO

Si quieres hacer ejercicios de fuerza, debes tomar medidas para evitar los excesos, ya que el ejercicio debe ser escalonado y progresivo. Comienza con el levantamiento de pesas ligeras y mayores repeticiones por serie.

Cuando ya te sientas preparada, puedes continuar con un peso mayor, pero reduciendo las repeticiones.

Debes tener especial cuidado con tu espalda y cuello, cuando levantas pesas.

• CUIDADO DE LOS SENOS

Algunas veces, el dolor no es del pecho en sí sino en los senos; esto se debe a que estás usando un sujetador inadecuado.

Por eso, es muy importante vestirte adecuadamente para ir a entrenar. Usa sujetadores deportivos que tienen la copa más firme, haz los ejercicios de correr o trotar con la posición más recta posible y mejora la postura.

Ten cuidado con las prendas deportivas interiores que tienen costuras ya que pueden generarte heridas por el roce constante.

Los sujetadores deportivos tienen una vida corta, por lo que deben reemplazarse tan pronto notes que ya no ofrecen la misma sujeción de cuando eran nuevos.