Para tener el peso adecuado y gozar de buena salud debemos poner mucha atención a lo que comemos. Pero ¿sabías que también es importante la hora en que comemos?
Así es, un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que cuando no comemos en las horas adecuadas, esto no se sincroniza con nuestro reloj natural ocasionando que los niveles de azúcar aumenten hasta en un 18 %, lo cual incrementa los niveles de insulina y ocasiona también la acumulación de grasa en nuestro cuerpo.
Para que eso no te pase, a continuación, te contamos cuales son las horas ideales para cada comida del día:
DESAYUNO
Hora ideal: entre las 7 – 8 am
A más tardar: 10 am
Recomendación: No comer más tarde de media hora después de despertar.
Un estudio demostró que el 80 % de las personas que han logrado perder 15 o más kilos de peso y han logrado mantenerlo, dicen tomar el desayuno en horas regulares y precisas.
También es importante tomar un desayuno alto en proteínas para reducir la ganancia de grasa corporal y no sentir hambre durante el día.
ALMUERZO
Hora ideal: entre las 12:30 y 2 p.m
A más tardar: 4 p.m.
Observación: el intervalo ideal entre el desayuno y el almuerzo debe ser de 4 horas.
Las personas que planean perder peso y almuerzan después de las 3 pm, pierden 25 % menos peso que los que comen antes, por lo que almorzar temprano es importante.
CENA
Hora ideal: entre las 6 – 9 p.m.
A más tardar: 10 p.m.
Observación: comer al menos 3 horas antes de ir a dormir.
El horario entre las 7 y las 9 p.m. es fundamental para los que planean perder peso. Un estudio encontró que las personas que dejan de comer por el resto del día entre ese período de tiempo pierden más peso y logran tener mayor calidad de sueño.
