Ya sea que sea un noctámbulo o un madrugador, un nuevo estudio sugiere que hay una hora dorada para conciliar el sueño. Los investigadores han descubierto que el mejor momento para quedarse dormido para proteger su corazón y descansar es entre las 10 p.m. y las 11 p.m.
Un estudio revisado publicado en el European Heart Journal analizó los patrones cardíacos y de sueño de unos 88,000 adultos durante seis años.
Los datos revelaron un riesgo un 12% mayor de desarrollar enfermedad cardiovascular entre quienes se fueron a dormir entre las 11 p.m. y las 11:59 p.m. y un riesgo un 25% mayor entre las personas que se quedaron dormidas a la medianoche o más tarde. Mientras que los adultos que se quedaron dormidos antes de las 10 pm tuvieron un aumento del 24% en el riesgo.
Los investigadores tomaron en cuenta la edad, el sexo, la duración del sueño, la irregularidad del sueño, el hecho de ser madrugador o noctámbulo, el tabaquismo, el índice de masa corporal, la diabetes, la presión arterial, los niveles de colesterol y el nivel socioeconómico de los individuos. En general, se encontró que dormir constantemente a la medianoche o después de esa hora aumentaba el riesgo de enfermedad cardíaca de la persona.
“El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas, llamado ritmo circadiano, que ayuda a regular el funcionamiento físico y mental”, dijo David Plans, neurocientífico y psicólogo experimental y coautor del estudio, en un comunicado a NBC News . “Si bien no podemos concluir la causalidad de nuestro estudio, los resultados sugieren que la hora de acostarse temprano o tarde puede tener más probabilidades de alterar el reloj biológico, con consecuencias adversas para la salud cardiovascular”.
Un hábito común de quedarse dormido después de la medianoche , después de decidir quedarse despierto más tiempo para ver su programa de transmisión favorito, se llama procrastinación por venganza a la hora de acostarse, y los expertos dicen que esta decisión de sacrificar el sueño por el tiempo libre en realidad está haciendo más daño que bien.
Cabe resaltar que puedes morir si no duerme lo suficiente, ya que es vital para las funciones cerebrales . Mientras dormimos, varias partes de nuestro cerebro se apagan y esa reducción del consumo de energía reduce la inflamación en nuestras neuronas. Sin dormir, las toxinas se acumulan en nuestro cerebro y pueden matarnos en 200 horas.
“La paradoja es que realmente solo te estás lastimando a ti mismo”, dice la Dra. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York. “Aunque puede estar motivado al recuperar el control de su tiempo, también le está quitando el valioso recurso del sueño
