Se dice que una persona tiene estreñimiento cuando las heces son menos frecuentes, más secas, difíciles de evacuar y muchas veces este proceso es doloroso.
Existen dos tipos de estreñimiento:
- Casual: casi todas las personas han sufrido alguna vez de este tipo de estreñimiento.
- Crónico: en este caso es mejor buscar asesoría médica para que puedan prescribir el tratamiento adecuado.
Las siguientes son las principales causantes del estreñimiento:
POCA FIBRA
La falta de fibra en la alimentación es una de las principales causantes de este mal. Se recomienda consumir alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, además de alimentos integrales. Si vas a agregar fibra, debe ser soluble y no fermentable.
POCA AGUA
El consumir poca agua causa deshidratación que es una de las principales causas del estreñimiento. Se recomienda beber 2 litros de líquido al día.
ESTRÉS
El estrés ocasiona que los movimientos peristálticos del intestino se alteren, lo que lleva a la reducción del aporte sanguíneo al intestino volviéndolo más lento.
CARNES ROJAS
Este tipo de carne tiene poca fibra y mucha grasa lo que puede causar dificultades para evacuar las heces. Se recomienda disminuir el consumo de este tipo de carnes y cuando se consuman acompañarlas de verduras ricas en fibra.
