Una cuerda para saltar puede aumentar tu agilidad y velocidad, a la vez que te proporciona un gran entrenamiento en la mitad de tiempo.

Ahora que nos enfrentamos a otro invierno de estrés pandémico y a un acceso potencialmente limitado a los gimnasios, será crucial encontrar nuevos entrenamientos en casa. Y varios estudios demuestran que saltar a la cuerda es una herramienta increíble para desarrollar fuerza, velocidad y agilidad, incluso si no estás dotado de una gran capacidad atlética. Además, es un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar, con muy poco material y ejercitando todo el cuerpo.

En un reciente meta-análisis de 21 estudios, publicado en el Journal of Sports Sciences, el entrenamiento de saltos se relacionó con tiempos de carrera más rápidos para los corredores de resistencia. Esto se debe a que, cuando se salta, el pie toca el suelo durante periodos de tiempo más cortos que cuando se corre.

Además de aumentar la velocidad, también aumenta la potencia. Con el rápido movimiento de los saltos, los músculos y los tendones tienen que contraerse y retroceder más rápido, sin dejar de proporcionar la misma cantidad de fuerza. Como explicó el Dr. Moran, la potencia es la capacidad de hacerlo en un tiempo determinado. Por lo tanto, ejercer la misma cantidad de fuerza en un marco de tiempo más corto construye la potencia.