Todos los expertos en salud lo dicen: dormir bien es fundamental para gozar de buena salud física y mental.

Para determinar si una persona tiene buena calidad de sueño debe tener en cuenta los siguientes aspectos:

Duración

Continuidad

Profundidad

El Dr. Hernando Pérez Díaz, especialista en Trastornos del sueño dice: ”Si el tiempo dedicado a dormir no es suficiente para sentirnos descansados al día siguiente, si hay interrupciones en nuestros ciclos de sueño o nuestro sueño no es lo suficientemente profundo para considerarlo restaurador, es que no tenemos una buena calidad de sueño y, por tanto, es el momento de visitar a un profesional”.

Para dormir bien influyen muchos factores como: temperatura de la habitación, la luz, el ruido, comodidad de la cama, etc. Afortunadamente, se pueden aprender técnicas para dormir.

A continuación, mostramos la técnica Militar:

La técnica militar para dormir dice que se puede conciliar el sueño en dos minutos y fue desarrollada para que los soldados pudieran dormir en cualquier lugar, bajo cualquier circunstancia y así recobrar energías.

Los pasos a seguir son:

• Relajar lentamente cada parte del cuerpo, empezando por la cabeza y terminando en los pies. Concentrarse en la respiración y empezar a relajar los músculos de la frente, los ojos, mejillas y mandíbula. Después, seguir con el cuello y los hombros.

• Estirar los brazos y manos a los lados del cuerpo y seguir relajando los brazos y las manos.

• Respirar profundamente y exhalar el aire muy lentamente, relajando el pecho y el estómago. Continuar con los muslos, rodillas, piernas y pies.