Pasar solo de 30 a 60 minutos cada semana en ejercicios de fortalecimiento muscular no solo puede hacerte más fuerte, sino también probablemente añadir años a tu vida, sugiere una nueva investigación.
Los expertos han recomendado durante mucho tiempo el ejercicio de fortalecimiento para mejorar la vida. Y ha habido un creciente cuerpo de investigación que sugiere que incluso un poco de ejercicio ayuda a prevenir enfermedades y aumenta la esperanza de vida.
Este nuevo análisis de 16 estudios de ejercicio encontró que las personas que hacían de 30 a 60 minutos de ejercicios de resistencia a la semana tenían un riesgo más bajo de contraer enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer, así como un riesgo de muerte prematura por todas las causas entre un 10 y un 20 % menor, según al estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine.
Si una persona combina de 30 a 60 minutos de ejercicios de fortalecimiento con cualquier cantidad de actividad aeróbica, puede tener un 40 % menos de riesgo de muerte prematura, un 46 % menos de incidencia de enfermedades cardíacas y un 28 % menos de probabilidades de morir de cáncer, según los investigadores.
La investigación publicada analizó 16 estudios previos que extrajeron datos de aproximadamente 480,000 participantes, de 18 a 98 años de edad, y la mayoría vivía en los EE. UU. Los resultados se calcularon a partir de la actividad autoinformada de los participantes.
“Muchos estudios anteriores mostraron una influencia favorable de los ejercicios de fortalecimiento muscular en las enfermedades no transmisibles y el riesgo de muerte temprana”, dijo a CNN el primer autor del estudio, Haruki Momma, profesor del departamento de medicina y ciencia en deportes y ejercicio en la Universidad de Tohoku en Japón. . “Podríamos esperar nuestros hallazgos hasta cierto punto porque este estudio fue planeado para integrar hallazgos previos”.
