Cuando elija una bebida durante su período de ayuno, tenga en cuenta las calorías. Las bebidas con calorías superiores a un solo dígito pueden romper su ayuno y deshacer su esfuerzo. Incluso algunas bebidas sin calorías, como las gaseosas dietéticas, las aguas saborizadas o cualquier cosa que contenga edulcorantes artificiales, pueden provocar la respuesta de la insulina e interferir con el ayuno. Entonces, ¿qué puedes beber?
Agua
No podemos enfatizar cuán esencial es el agua potable: es una de sus principales prioridades. El agua te mantiene hidratado y puede ayudarte a perder peso . La revista Frontiers in Nutrition sugiere que una mayor hidratación puede acelerar su metabolismo y aumentar la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Así que incluya mucha agua durante su período de ayuno. Infundirlo con menta o incluso pepino para una bebida más refrescante.
Sin embargo, no toda el agua se crea igual. A muchas marcas de agua embotellada se les eliminan los minerales mediante ósmosis inversa u otros procesos, lo que te deja con agua desmineralizada. El agua es una fuente importante de algunos oligoelementos, particularmente magnesio.
Cuando confía en el agua embotellada desmineralizada, puede causarle deficiencias minerales y contribuir a síntomas como dolores de cabeza.
Así que elige tu agua con cuidado. Si bebes agua embotellada, evita el agua destilada y busca marcas que no purifiquen su agua con ósmosis inversa ni remineralicen su H20.
Agua mineral
Los fabricantes de agua mineral embotellan su agua en la fuente, por lo que contiene minerales naturales y oligoelementos que no encontrará en el agua destilada o del grifo; incluyendo magnesio y calcio. La composición mineral exacta del agua depende de su procedencia. Existe un vínculo entre el agua mineral y muchos beneficios para la salud a corto y largo plazo, como la mejora de la salud ósea y la reducción de la presión arterial. Queremos señalar algunas preocupaciones sobre el agua embotellada en general debido a los posibles disruptores endocrinos/hormonales en el plástico. Así que la elección es suya, pero si va por agua embotellada, ¡siempre recomendamos agua mineral!
Té
El té es excelente para su ayuno. Negro, verde, oolong, lapsang souchong, incluso tés de hierbas: todos son excelentes. El té real (a diferencia de las tisanas a base de hierbas) puede mejorar la eficacia de su plan de ayuno al apoyar su salud intestinal, y existe cierta evidencia de que el té verde puede aumentar su sensación de saciedad y ayudar a perder peso .
Solo asegúrese de beber su té sin azúcar, crema o edulcorantes artificiales, ya que pueden romper su ayuno.
Café
El café tiene una gran cantidad de beneficios para la salud cuando lo bebes con moderación, y puede ser una excelente opción para ti. A veces, los efectos de la cafeína con el estómago vacío pueden ser demasiado. Pero, si usa el ayuno intermitente junto con una dieta cetogénica, el café puede hacer que su régimen sea más efectivo; los estudios sugieren que la cafeína apoya la producción de cetonas .
Controle su respuesta a la cafeína y pruebe el descafeinado si los efectos secundarios son un desafío para usted. Evite las cremas o los edulcorantes y mantenga su café negro.
