¿Podrían tres segundos al día de ejercicio de resistencia aumentar realmente la fuerza muscular?

Esa pregunta fue el centro de un nuevo estudio a pequeña escala sobre un entrenamiento con pesas. En el estudio, los hombres y mujeres que contrajeron los músculos de sus brazos con la mayor fuerza posible durante un total de tres segundos al día aumentaron la fuerza de sus bíceps hasta en un 12% al cabo de un mes.

Los resultados se suman a la creciente evidencia de que incluso pequeñas cantidades de ejercicio -siempre que sean lo suficientemente intensas- pueden ayudar a la salud.

Estas mejoras pueden parecer leves, pero son biológicamente significativas, sobre todo para las personas que se inician en el entrenamiento con pesas, según Ken Nosaka, profesor de ciencias del ejercicio y del deporte. “Muchas personas no realizan ningún tipo de entrenamiento de resistencia”, y empezar con entrenamientos muy cortos puede ser una forma eficaz de que comiencen un régimen de entrenamiento de fuerza, dijo el Dr. Nosaka. “Cada contracción muscular cuenta” y contribuye a aumentar la fuerza, suponiendo que se levante un peso cercano al máximo que se pueda manejar y que dure al menos tres segundos, dijo.