Después de una comida maravillosa, estarás listo para relajarse y continuar con el resto del día. Pero luego sucede: tus pantalones se sienten apretados y tu estómago se siente el doble de su tamaño normal. Además de eso, incluso puede experimentar calambres , gases y eructos . Todos estos son posibles signos de hinchazón .
Si bien algunas condiciones de salud subyacentes a veces causan hinchazón, es una ocurrencia común que puede solucionarse con cambios en sus hábitos alimenticios. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a evitar esos incómodos episodios de hinchazón.
1. Conoce los alimentos desencadenantes más comunes
Los carbohidratos, las grasas y las proteínas pueden ser desencadenantes de la hinchazón. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ser peores que otros y los problemas digestivos variarán de persona a persona. Los desencadenantes comunes de la hinchazón incluyen:
- manzanas
- frijoles
- verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y el repollo
- productos lácteos
- lechuga
- cebollas
- duraznos y peras
No tienes que evitar estos alimentos por completo.
2. Vigila tu consumo de fibra
Los alimentos fibrosos como los cereales integrales , los frijoles y las legumbres pueden ser una causa común de hinchazón. Si bien estos alimentos se promocionan como más saludables que sus contrapartes refinadas, su alto contenido de fibra provoca hinchazón en algunas personas.
La fibra es una parte importante de una dieta saludable para el corazón , pero debes aumentar gradualmente la cantidad que come. Por ejemplo, en lugar de cambiar de granos blancos refinados a granos integrales de una sola vez, intente reemplazar un producto a la vez para ver cómo reacciona su cuerpo.
3. Guarda el salero
A estas alturas, ya sabe que comer demasiada sal puede causar una serie de problemas de salud a largo plazo, incluida la presión arterial alta . A corto plazo, una comida extra salada puede conducir a la retención de líquidos, lo que provoca hinchazón.
Puede evitar el exceso de sodio en su dieta usando hierbas aromáticas en lugar de sal y reduciendo la cantidad de alimentos procesados y envasados que consume.
