Después de unas vacaciones, el retorno a la rutina puede ser difícil para todos, pero especialmente para los niños. Los cambios en el horario de sueño, la alimentación y las actividades pueden perturbar el sueño y dejar a los niños sin descanso. Aquí hay algunos consejos para ayudar a los niños a recuperar la rutina del sueño.

Antes de que comiencen las vacaciones, establezca un horario de sueño flexible para que pueda ajustarse a los cambios en el horario. Durante las vacaciones, permita que los niños se acuesten un poco más tarde de lo habitual, pero trate de mantener una hora de sueño constante. También es importante que los niños mantengan una rutina de alimentación saludable y se mantengan activos durante el día.

Unos días antes de que vuelvan a la escuela, comience a establecer un horario de sueño regular. Empiece a despertar a los niños a la misma hora todos los días y acuéstelos a la misma hora. También es importante que los niños mantengan una rutina de alimentación y actividad física regular. Si los niños no están acostumbrados a dormir ocho horas seguidas, pueden necesitar unos días para ajustarse.

Después de que los niños vuelvan a la escuela, es importante que se mantengan activos durante el día. Los niños que no hacen suficiente ejercicio durante el día pueden tener problemas para conciliar el sueño por la noche. También es importante que los niños tengan una hora de sueño regular y que se acuesten en un ambiente tranquilo y oscuro.

Si los niños siguen teniendo problemas para conciliar el sueño, consulte a un médico o a un especialista en sueño.