¿Estás cansado de tener una barriga prominente? No te preocupes, porque no eres el único. De acuerdo con un estudio realizado en 2015, el 41% de los adultos en EE.UU. tienen un abdomen distendido.

Aunque reducir la grasa abdominal puede resultar un proceso lento y frustrante, existen algunos trucos que pueden ayudarte a acelerar el proceso. Sigue leyendo para descubrir los mejores trucos para bajar la panza.

1. Evita los alimentos fritos y ricos en carbohidratos

Los alimentos fritos y refinados son los principales culpables de la acumulación de grasa abdominal. Estos alimentos son altos en calorías y grasas saturadas, y promueven el aumento de peso y la grasa abdominal.

Por otro lado, los carbohidratos refinados (como el pan blanco y los cereales) son altos en azúcar y almidón, y pueden provocar picos de insulina. El exceso de insulina puede promover el aumento de peso y la grasa abdominal.

Por lo tanto, reducir el consumo de alimentos fritos y refinados es uno de los mejores trucos para adelgazar la barriga.

2. Come más fibra

La fibra es un nutriente que se encuentra en los vegetales, frutas, granos enteros y legumbres. Se caracteriza por ser indigestible y, por lo tanto, no aporta ninguna caloría.

La fibra soluble promueve la digestión y puede ayudar a reducir el colesterol y los niveles de azúcar en sangre. Además, la fibra insoluble ayuda a regular el tránsito intestinal y puede prevenir el estreñimiento.

Estudios han demostrado que la fibra soluble puede ayudar a reducir el abdomen y la cintura. Por lo tanto, aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra es uno de los mejores trucos para adelgazar la barriga.

3. Bebe agua

El agua es esencial para una buena salud. No solo te hidrata, sino que también es necesaria para transportar nutrientes y eliminar toxinas del cuerpo.

Además, el agua puede ayudar a controlar el peso. Un estudio realizado en 2014 demostró que beber 500 ml de agua antes de cada comida puede ayudar a perder peso y reducir la grasa abdominal.

Otro estudio demostró que el agua fría es más efectiva para quemar grasa abdominal que el agua tibia. El agua fría aumenta el metabolismo y, por lo tanto, puede ayudar a quemar más calorías.

4. Elimina el estrés

El estrés puede ser una de las causas principales de la grasa abdominal. Esto se debe a que el estrés puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que puede promover la acumulación de grasa abdominal.

Además, el estrés puede conducir a una mala alimentación. Muchas personas comen en exceso o se saltan comidas cuando están estresadas. Esto puede conducir a un aumento de peso y la grasa abdominal.