La depresión es un trastorno mental grave que afecta a la forma en que una persona se siente, piensa y se comporta. Se caracteriza por un estado de ánimo persistentemente triste y desesperanzado, y una pérdida de interés en actividades que antes solían ser placenteras.

La depresión no es una simple reacción a eventos estresantes o a una temporada de bajo ánimo. Es una enfermedad que requiere tratamiento médico. Sin embargo, se ha demostrado que la alimentación juega un papel importante en la prevención y el tratamiento de la depresión.

Aquí hay 4 alimentos que debes incluir en tu dieta para evitar la depresión:

1. Pescado

El pescado es rico en omega-3, un tipo de grasa saludable que es esencial para el funcionamiento del cerebro. Los estudios han demostrado que las personas con una dieta rica en omega-3 tienen un menor riesgo de desarrollar depresión.

2. Legumbres

Las legumbres son una excelente fuente de proteínas y fibra. También contienen folato, un nutriente importante para la salud del cerebro. Un estudio de 2013 encontró que el consumo de legumbres se asociaba con un menor riesgo de depresión.

3. Cereales integrales

Los cereales integrales son ricos en nutrientes que benefician el cerebro, como el magnesio y el selenio. También contienen carbohidratos complejos, que ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre. Esto es importante, ya que los niveles bajos de azúcar en sangre se han relacionado con la depresión.

4. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son ricas en folato, un nutriente importante para la salud del cerebro. También contienen muchas vitaminas y minerales. Un estudio de 2013 encontró que el consumo de verduras de hoja verde se asociaba con un menor riesgo de depresión.

5. Frutas

Las frutas contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que benefician el cerebro. Un estudio de 2010 encontró que el consumo de frutas se asociaba con un menor riesgo de desarrollar depresión.