El sobrepeso y la obesidad son condiciones que aumentan el riesgo de muerte entre 20% y 40% en las personas de mediana edad.

Para llevar una dieta saludable y evitar el exceso de peso se recomienda consumir:

LÁCTEOS

Pero bajos en grasa. La leche contiene calcio que ayuda a fortalecer los huesos y evitar la osteoporosis. Además, contiene potasio y fósforo que ayudan al buen funcionamiento de los músculos.

GRANOS INTEGRALES

Dentro de los granos integrales se destaca la avena, que brinda energía duradera; los granos integrales producen saciedad.

CARNES MAGRAS

Una mujer en etapa de lactancia debe poner énfasis en el consumo de proteínas como la carne magra, los mariscos bajos en mercurio. Si no consumes carnes, puedes optar por los fríjoles y las lentejas.

Se recomienda consumir 3 veces a la semana y siempre bien cocidos.