Dormir bien es importante para poder realizar todas las actividades del día. Un sueño insuficiente puede provocar problemas a corto plazo, como dolores de cabeza, tensión muscular e incluso problemas dentales.

También puede ser más susceptible de padecer afecciones más complicadas, como enfermedades neurodegenerativas o neurológicas. Un ejemplo de ello es la enfermedad de Alzheimer, que, según la Universidad de Cambridge (Reino Unido), es más frecuente en pacientes con malos hábitos de sueño. A continuación le ofrecemos una serie de consejos para mejorar su rutina de sueño.

Recomendaciones para una buena higiene del sueño

• Lo más importante es tener un horario para acostarse y levantarse, idealmente al menos 7 horas al día.
• Evite dormir por la tarde. Si lo hace, no debe dormir más de media hora, y siempre a la misma hora.
• La cena debe ser ligera, pero no hay que irse a la cama con hambre. Intenta comer dos horas antes de acostarte.
• Una cama limpia y ordenada le ayudará a conciliar mejor el sueño.
• Intenta establecer un ritual antes de acostarte que te ayude a preparar tu cerebro para el sueño.