La vitamina D tiene muchos efectos beneficiosos para nuestro cuerpo. A diferencia de otras vitaminas, la D funciona como una hormona, así que cada célula del cuerpo tiene un receptor para ella.
El cuerpo produce vitamina D a partir del colesterol, cuando la piel ha sido expuesta a la luz solar. Esta vitamina también se encuentra en algunos alimentos como los pescados grasos y los productos lácteos fortificados, pero es muy difícil obtener la cantidad suficiente solo a partir de los alimentos.
Se recomienda consumir de 400 a 800 UI al día, aunque muchos expertos dicen que deberían ser más. Tener deficiencia de vitamina D es bastante común.
Factores que influyen en la falta de vitamina D:
- Tener piel oscura
- Tener sobrepeso u obesidad
- Ser mayor
- No consumir pescados ni lácteos
- Permanecer en el interior de la casa todo el día
- Vivir en zonas donde hay poco sol durante todo el año.
- Las personas que con frecuencia se exponen a la luz solar tienen menor probabilidad de tener deficiencia de vitamina D ya que su piel produce la suficiente para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Algunas señales que indican deficiencia de vitamina D:
- Cansancio
- Enfermarse con frecuencia
- Dolor óseo
- Dolor de espalda
- Pérdida ósea
- Dolor muscular
- Depresión
- Dificultad para curar después de una herida
- La deficiencia de vitamina D es fácil de solucionar, aumentando la exposición al sol y comiendo alimentos ricos en esta vitamina. También se encuentran suplementos de vitamina D en el mercado.
