Por la pandemia de Covid-19 nos vimos obligados a permanecer en casa por largos periodos; esto nos ha llevado a tener una vida sedentaria que no es saludable para nadie.

La Universidad de Harvard recomienda algunas actividades físicas que no requieren de pesas para que vuelvas a estar en forma. Según esta Universidad, las siguientes actividades hacen “maravillas para la salud”, ya que ayudan a mantener el peso adecuado, mejorar el equilibrio y fortalecer los huesos, articulaciones y evitar la incontinencia.

NATACIÓN

Es el entrenamiento perfecto porque evita la tensión en las articulaciones, reduce el estrés, ayuda a quemar calorías y tonifica los músculos.

El Dr I-Min Lee de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard dice:

“La natación es buena para las personas con artritis porque soporta menos peso”.

CAMINAR

Este ejercicio ayuda a mantenerse en forma, fortalece los huesos, controla la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, levanta el ánimo y reduce el riesgo de padecer diabetes.

Los médicos recomiendan caminar todos los días al aire libre y aislado de los demás.

Se puede comenzar caminando 15 minutos al día e ir aumentando hasta llegar a una hora.

FORTALECIMIENTO MUSCULAR

Es muy importante usar los músculos porque si no se hace se perderá fuerza con el tiempo. Para ejercitar los músculos se pueden usar pesas pequeñas y ejercitar los brazos.

Según los científicos de la Escuela de Medicina, el entrenamiento de fuerza también ayuda a mantener la función cerebral.