Si tu médico te dice que eres hipertenso y debes tomar medicamentos, tal vez no te agrade mucho la noticia. Sin embargo, hay que saber que el estilo de vida de una persona influye para controlar la presión arterial alta. Es decir, si decides cambiar y tener un estilo de vida saludable, es muy probable que puedas evitar, retrasar o disminuir la necesidad de tomar medicamentos.
Los cambios más importantes son:
BAJAR DE PESO
Por lo general, la presión arterial aumenta cuando subimos de peso. El sobrepeso y la obesidad pueden provocar una alteración respiratoria al dormir y se incrementa aún más la presión arterial.
Cuando bajas de peso, aunque sea un poco, esto ayuda a reducir la presión.
El bajar de peso debe incluir reducir el tamaño de la cintura; cuando se tiene grasa acumulada alrededor de la cintura se corre mayor riesgo de padecer de hipertensión.
Hombres: corren riesgo cuando la medida de la cintura es mayor a 40 pulgadas
Mujeres: cuando su cintura es mayor a 35 pulgadas (89 cms)
ACTIVIDAD FÍSICA
Ejercitarse 30 minutos al día o 150 minutos a la semana puede reducir la presión arterial. Este ejercicio debe ser constante porque si no se hace, la presión arterial vuelve a elevarse.
Algunos ejercicios aeróbicos que puedes practicar para disminuir la hipertensión son:
- Caminar
- Trotar
- Nadar
- Bailar
- Andar en bicicleta
Fortalecer los músculos también contribuye a reducir la presión arterial, por lo que se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces a la semana.
Se recomienda hacer los ejercicios asesorado por un especialista en el tema.
DIETA SALUDABLE
Inicialmente se hace difícil cambiar los hábitos alimenticios, pero puedes seguir estos pasos para facilitarlo:
• Diario de comidas: escribir todo lo que comes en el día, aunque sea solo una semana; así puedes darte una idea de tus verdaderos hábitos y puedes controlar que comes, cuánto y cuando.
• El potasio ayuda a reducir los efectos del sodio en la presión arterial. Este mineral lo encontramos en diferentes frutas y verduras.
• Cuando vayas al supermercado lleva una lista de los alimentos que vas a comprar, siguiendo tu plan de alimentación.
