Muchas mujeres sufren cada mes por los cólicos menstruales; ellas pueden usar los ejercicios de meditación y yoga para aliviarlos.

MEDITACIÓN

Con la meditación, una persona logra estar consigo misma, utilizando la mente, los sentidos y el cuerpo; así logra despejar la mente y limpiar el cuerpo, aliviando el dolor.

Algunos ejercicios que ayudan a sincronizar la mente y el cuerpo a través del yoga, que es una disciplina muy antigua y que puede ayudar a superar momentos estresantes, tristes y dolorosos como la menstruación.

Algunas posiciones de yoga que se pueden realizar cuando se presentan los dolores menstruales son:

SUPTA MAYSAYANA (Postura del pez)

Es la más recomendada cuando se tiene el periodo menstrual. ¿Cómo se hace?

• Primero que todo hay que recostarte en una colchoneta en posición boca arriba y con las piernas estiradas.

• Levantar lentamente el pecho hacia arriba y apoyar los codos en la colchoneta.

• Realizar lo mismo con las palmas de las manos; deben de quedar a los lados de los glúteos.

• Después, levantar la cabeza hacia atrás formando un arco con la espalda.

• La pelvis debe quedar hacia arriba.

BALASANA (Posición del niño)

• Sentarse apoyando las rodillas en la colchoneta y flexionando las piernas.

• Apoyar los muslos en los talones.

• Inclinar poco a poco el tronco hacia adelante, hasta que la frente toque la colchoneta y mantener la positura durante unos minutos; concentrarse en la respiración con los ojos cerrados.

• Esta postura ayuda a aliviar los cólicos en la espalda baja.