Así como creamos rutinas para salir cada mañana al trabajo, o tenemos horas estipuladas para comer, es muy importante que establezcamos pautas de higiene de sueño y poder dormir las horas necesarias para recargarnos de energía.

Dormir bien es necesario para tener buena salud. El sueño adecuado nos aleja del cansancio y los problemas anímicos; también previene enfermedades como la obesidad, refuerza el sistema inmune, mejora la memoria y reduce el riesgo de tener problemas cardiovasculares o diabetes.

CAUSAS QUE RETRASAN LA HORA DE DORMIR

El insomnio se puede presentar ya sea como la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido durante la noche o el despertarse demasiado temprano en la mañana.

Sin embargo, también existen muchas causas para retrasar la hora de ir a dormir cada noche. Por ejemplo:

• Obligaciones domésticas

• Trabajo extendido

• Entretenimiento, especialmente el uso de dispositivos electrónicos o la televisión.

Todo influye y el cansancio se va acumulando día tras día.

Para incentivar la buena higiene de sueño se recomienda:

• Repartir las obligaciones entre todos en casa donde cada uno sabe que función debe desempeñar.

• Poner una hora límite para apagar las pantallas y comenzar a tener una rutina igual todas las noches antes de dormir.

COMO TENER UNA BUENA HIGIENE DE SUEÑO

• Tener una cena ligera dos horas antes de ir a la cama.

• Evitar el consumo de bebidas estimulantes como el café y el té, especialmente en la noche.

• No hacer siestas prolongadas.

• Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.

• Escuchar música relajante

• Tomar una ducha con agua templada

• Si no se consigue conciliar el sueño en 15 minutos, es mejor levantarse y relajarse en otro lugar, para regresar a la cama cuando vuelva el sueño.

• No exponerse a luces brillantes en la noche.

• No usar la cama para trabajar

• El cuarto debe tener la temperatura adecuada, con muy poco ruido y una cama cómoda.