A veces parece que la única forma de perder peso es adoptar una dieta súper estricta o pasar cada momento del día en el gimnasio. Por suerte, ese no es el caso. “La pérdida de peso saludable y sostenible se logra mejor a través de pequeños cambios en su estilo de vida actual”, dice Ashvini Mashru, RD, autora de Small Steps to Slim y propietaria de Wellness Nutrition Concepts LLC . “La pérdida de peso es una maratón, no una carrera de velocidad”.

Presta atención a tus porciones

“La mayoría de los estadounidenses comen de dos a tres veces el tamaño de la porción real de los alimentos”, dice Mashru. No ayuda que los restaurantes a menudo sirvan porciones masivas, lo que puede entrenar tu mente para pensar que esa es la cantidad de comida que tu cuerpo necesita. Para tener una idea de los tamaños de las porciones adecuadas, Mashru sugiere revisar las etiquetas de nutrición o buscar en Google para ver cuánto de un alimento determinado cuenta como una porción para una persona.

Deja el tenedor entre bocados

Te ayuda a comer más despacio, lo cual es una táctica simple para reducir las calorías. Cuando te tomas tu tiempo en lugar de inhalar la comida, tu cuerpo puede registrar la sensación de saciedad, que puede tardar hasta 20 minutos en llegar a tu cerebro. Además, comer despacio podría incluso hacer que la comida sepa mejor , según un estudio de octubre de 2015 publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Gana por todas partes.

Bebe agua las 24 horas del día, los 7 días de la semana

A pesar de que su cuerpo es generalmente una máquina bastante brillante, puede ser propenso a los deslices. “A veces, lo que crees que es una punzada de hambre es causada por la sed”, dice Zeitlin. Esa “hambre” puede hacer que comas bocadillos cuando lo único que tu cuerpo quiere es algo de hidratación.