Un plan de alimentación saludable para el corazón es la dieta DASH , que elAjáFuente de confianzarecomienda para ayudar a controlar la presión arterial. DASH significa “enfoques dietéticos para detener la hipertensión” y fue creado en el1990Fuente de confianza.

La dieta DASH consiste en comer:

• frutas, como manzanas, plátanos y fresas

• verduras, como brócoli, judías verdes y zanahorias

• nueces, como almendras y nueces

• legumbres y semillas, como frijoles, lentejas y semillas de girasol

• granos integrales, como pasta de trigo integral, arroz integral y avena

• productos lácteos bajos en grasa, como leche sin grasa y queso bajo en grasa

• proteína magra, como pollo o pescado sin piel

El número de porciones de cada alimento depende de sus necesidades calóricas diarias.

Por otro lado, el plan limita:

• alimentos ricos en grasas saturadas, como carnes grasas y aceite de palma

• bebidas azucaradas

• alimentos azucarados, como jarabe de arce, dulces y mermelada

• alcohol