¿Sientes ardor o pesadez después de comer? ¿Estás harto de tener acidez? La indigestión es un trastorno muy frecuente que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque es un problema incómodo, la indigestión no suele ser grave y, por lo general, se puede controlar con cambios en el estilo de vida y la dieta. Si estás buscando formas de controlar la indigestión, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:
1. Evita los alimentos que te producen indigestión. Aunque los factores que causan la indigestión son diferentes para cada persona, algunos alimentos son más propensos a causar problemas que otros. Estos incluyen los alimentos grasos, fritos o muy condimentados, los alimentos ácidos (como los cítricos o el vinagre), el café, el té, el chocolate, la bebida carbonatada y el alcohol.
2. Come despacio y mastica bien los alimentos. Tragar grandes bocados de comida puede agravar la indigestión. Mastica los alimentos lentamente y hasta que estén bien machacados para facilitar la digestión.
3. No comas demasiado. Comer en exceso puede aumentar la presión en el estómago, lo que puede empeorar la indigestión. Intenta comer pequeñas comidas durante el día en lugar de grandes comidas.
4. No te acuestes inmediatamente después de comer. Si te acuestas, la gravedad puede hacer que los alimentos se acumulen en el estómago y empeoren la indigestión. Intenta esperar al menos una hora después de comer para acostarte.
5. Haz ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a mejorar la digestión y reducir la indigestión. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, al menos 5 días a la semana.
6. No fumes. El tabaco puede agravar la indigestión al aumentar la presión en el estómago y disminuir la cantidad de saliva que produce. Si fumas, trata de dejarlo.
7. Reduce el estrés. El estrés puede empeorar la indigestión. Intenta practicar técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, para reducir el estrés.
8. Toma medicamentos si es necesario. Si los cambios en el estilo de vida y la dieta no son suficientes para controlar la indigestión, tu médico puede recetarte medicamentos para ayudarte. Estos incluyen antiespasmódicos para aliviar el dolor y los espasmos, antiácidos para reducir el ácido estomacal y los inhibidores de la bomba de protones para disminuir la producción de ácido.
