Las personas que quieran fortalecerse físicamente deberían empezar a levantar pesas y añadir proteínas a su dieta, según una exhaustiva revisión científica.

La revisión concluye que comer más proteínas, más allá de las cantidades recomendadas actualmente, puede aumentar significativamente los efectos de levantar pesas, especialmente para las personas que pasan de los 40 años. Pero hay un límite superior a los beneficios de las proteínas, advierte la revisión.

Por otra parte, concluye que cualquier forma de proteína puede ser eficaz, y no sólo los batidos y suplementos de alto contenido proteico. La carne de vacuno, el pollo, el yogur e incluso las proteínas de los guisantes o la quinoa podrían ayudarnos a desarrollar músculos más grandes y fuertes.