Hay muchas formas de mejorar la higiene del sueño. Algunas personas pueden tener problemas para dormir debido a la cafeína, el estrés o la ansiedad. Otras personas pueden tener problemas para dormir debido a la luz artificial, el ruido o el calor. Aquí hay algunas formas de mejorar la higiene del sueño:

1. Tomar café solo en las mañanas. La cafeína puede afectar el sueño si se toma demasiado tarde en el día.

2. Reducir el estrés. El estrés puede ser una de las causas principales de los problemas para dormir. Trate de hacer ejercicio, meditar o relajarse antes de acostarse.

3. Asegurarse de que la habitación esté oscura. La luz artificial puede interrumpir el sueño. Trate de tapar las ventanas con cortinas oscuras o usar una máscara para dormir.

4. Crear un ambiente tranquilo. El ruido puede ser una de las principales causas de los problemas para dormir. Trate de usar tapones para los oídos o un ventilador para bloquear el ruido.

5. Mantener la habitación fresca. El calor puede ser una de las principales causas de los problemas para dormir. Trate de mantener la temperatura de la habitación por debajo de los 21 grados Celsius.