¿Por qué nos sentimos fatigados constantemente?

A veces puede parecer que estamos caminando en círculos, intentando echar una siesta pero no pudiendo. Llegamos a casa del trabajo y nos derrumbamos en el sofá, maldiciendo el día y nuestra vida. Nos sentimos cansados, y no es de extrañar, ya que el sueño y la fatiga son extremadamente comunes.En realidad, el 60% de los adultos dicen que tienen síntomas de fatiga crónica, según datos de la American Academy of Family Physicians. Sin embargo, la fatiga crónica no es una enfermedad y tampoco es un efecto secundario de la edad – es una afección crónica. Aquí hay posibles causas de por qué te sientes cansado todo el tiempo.

1. Estás deshidratado

La deshidratación es una de las causas más comunes de fatiga. El cuerpo humano está compuesto por aproximadamente el 60% de agua, y el cerebro es el 75%. Entonces, cuando no estás bebiendo suficiente agua, estás afectando el funcionamiento de todo tu cuerpo, incluido tu cerebro. Cuando estás deshidratado, tu cerebro no puede funcionar correctamente y te sientes cansado.

Trata de beber 8 vasos de agua al día, y si haces ejercicio, asegúrate de aumentar la cantidad de agua que bebes. También puedes intentar beber té verde o agua con limón para aumentar tu energía.

2. No estás comiendo suficientes nutrientes

Otra razón por la que podrías estar sintiéndote cansado todo el tiempo es que no estás comiendo suficientes nutrientes. Una dieta pobre puede ser una de las causas de fatiga crónica. Si no estás comiendo suficientes frutas, verduras y proteínas, tu cuerpo no tendrá la energía necesaria para funcionar correctamente.

Trata de incorporar más frutas y verduras frescas a tu dieta, y asegúrate de comer suficientes proteínas. También puedes tratar de tomar suplementos vitamínicos si crees que no estás obteniendo los nutrientes necesarios de tu dieta.

3. No estás durmiendo suficiente

Uno de los principales culpritos de la fatiga crónica es el insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño que puede hacer que te sientas cansado durante todo el día. Si no estás durmiendo suficiente, es posible que te despiertes cansado y te sientas fatigado durante todo el día.

Si piensas que el insomnio puede ser la causa de tu fatiga, trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días. También puedes tratar de evitar la cafeína y el alcohol, y hacer ejercicios suaves antes de acostarte.

4. Estás estresado

Otra posible causa de sentirse cansado constantemente es el estrés. El estrés puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo el trabajo, la familia, las relaciones, la finanzas, y más. El estrés puede afectar el sueño, la alimentación y el estado de ánimo, lo que puede conducir a la fatiga crónica.

Si piensas que el estrés puede ser la causa de tu fatiga, trata de hacer ejercicio regularmente, meditar, o simplemente tomar un tiempo para relajarse. También puedes hablar con tu médico o un terapeuta si el estrés está afectando tu vida.