Muchas enfermedades cardiacas – incluyendo ataques al corazón – pueden ser evitadas. De hecho, el 80 por ciento de todas las enfermedades del corazón podrían prevenirse con un estilo de vida saludable y la toma de medicamentos si es necesario. Aquí están algunas formas de proteger su corazón.

Comer una dieta saludable.

La mayoría de los expertos concuerdan que comer una dieta saludable – una que está rica en frutas y verduras, cereales enteros, nueces y aceite de pescado – es la mejor manera de proteger su corazón. Si bien no hay una dieta perfecta para el corazón, algunos estudios han demostrado que una dieta mediterránea baja en grasas saturadas y azúcares añadidos puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Otras dietas que pueden proteger el corazón incluyen la dieta DASH (enfoque dietético para detener la hipertensión) y la dieta vegetariana.

Hacer ejercicio regularmente.

Existen muchos beneficios para hacer ejercicio, y uno de ellos es la protección del corazón. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, y también puede ayudar a controlar la presión arterial, el colesterol y el nivel de azúcar en la sangre. Es importante intentar hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderada a intensa intensidad cinco días a la semana, o hacer al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada tres días. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, puedes empezar lentamente e ir aumentando la cantidad de tiempo que haces cada día o semana.

Mantener un peso saludable.

Obtener y mantener un peso saludable es una de las mejores formas de proteger el corazón. El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y otras enfermedades que pueden dañar el corazón. Para mantener un peso saludable, la Clínica Mayo recomienda hacer ejercicio de manera regular y comer una dieta saludable.