Sabemos que el coronavirus ha impactado el estilo de vida de muchas maneras y ahora todos debemos quedarnos en casa para asegurarnos de no contagiarnos. Esto significa no poder ir al gimnasio o hacer deporte al aire libre como estamos acostumbrados, pero ¿esto significa que no podamos ejercitarnos?

Acá vamos a presentarles una lista de ejercicios para hacer en casa para que mantengan ese cuerpo fitness que tanto les gusta.

Primer ejercicio: Flexiones de pecho – este ejercicio trabaja casi todos los músculos del cuerpo, enfatizando en el pecho, tríceps y hombros. Comienza haciendo 4 series de 12, variando con pies encima de la silla o con agarre cerrado.

Segundo Ejercicio: Sentadillas – Este ejercicio trabaja especialmente los cuádriceps y glúteos, por lo que es ideal para trabajar tu parte inferior. Una recomendación que hacemos es intentar que al bajar las rodillas no pasen la punta de tus pies, pues esto significa que estás tirando el peso de tu cuerpo hacia las rodillas y no a las piernas como debe ser. Intenta comenzar con 4 series de 20.

Tercer Ejercicio: Zancadas – Este ejercicio es también ideal para complementar las sentadillas, es ideal para las piernas al ser un musculo grande. El ejercicio se basa en que manteniendo la espalda recta, dar un paso e inclinarte, e ir intercambiando el pie que queda adelante. Comienza con 4 series de 15 por cada pierna.

Cuarto Ejercicio: planchas – Un ejercicio muy común en yoga y pilates por sus beneficios para trabajar el core del cuerpo. Tienes que mantener el cuerpo como una tabla, sosteniendote en la puta de tus pies y los codos, siempre manteniéndote recto. Algunos de sus beneficios son: Trabaja la espalda inferior, los abdominales y el equilibrio del cuerpo.

Realiza estos ejercicios que te ayudarán a mantenerte fitness en estos días de cuarentena.